Les tendinites : tout savoir à leur sujet

Pouvant être plus ou moins handicapantes dans la vie de tous les jours, autant savoir prévenir les tendinites et savoir s’en occuper.

Les tendinites sont des affections courantes qui peuvent affecter tout le monde, du sportif professionnel au travailleur de bureau. Elles peuvent toucher de nombreuses parties du corps, le genou, le coude, la main… Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est une tendinite, ce qui la cause, quels sont les symptômes à surveiller, comment elle peut être traitée, et quelques conseils pour sa prévention.

Définition

Une tendinite est une inflammation d’un tendon, la structure fibreuse qui relie le muscle à l’os. « Tend » pour tendon, « ite » pour inflammation. Elle survient généralement en raison d’une surutilisation, de gestes répétitifs ou de traumatismes. Les tendinites peuvent se développer dans n’importe quelle partie du corps, mais les plus courantes se trouvent au niveau des épaules, des coudes, des poignets, des hanches, des genoux et des chevilles. Elle peut se traduire par une simple gêne, jusqu’à une invalidité totale pendant quelques semaines voire des mois ou des années. Sont souvent concernés les sportifs, les métiers de bureau, les métiers physiques, les coiffeurs, les caissiers…

Causes

Les tendinites sont souvent le résultat d’une combinaison de facteurs, notamment :

Surutilisation : Répéter le même mouvement de manière excessive ;
Mauvaise technique : Une technique incorrecte pendant le sport ou les activités quotidiennes ;
Âge : Les tendons deviennent moins flexibles avec l’âge, ce qui les rend plus sujets aux blessures. Aussi, plus on avance en âge, moins on a tendance à boire. Or les tendons sont très sensibles à l’hydratation ;
Mauvaise posture : Une mauvaise posture peut entraîner des déséquilibres musculaires et des contraintes excessives sur les tendons ;
Alimentation inflammatoire : L’alimentation joue un rôle important dans l’inflammation. Certains aliments, tels que le lait de vache, qui contiennent du lactose et de la caséine, ont été associés à des réactions inflammatoires chez certaines personnes.

Symptômes

Les symptômes d’une tendinite peuvent varier en fonction de la zone affectée, mais les signes les plus courants comprennent :

Douleur : Généralement localisée autour de la zone du tendon touché.
Raideur : Difficulté à bouger la zone touchée.
Gonflement : Une légère enflure peut être présente.
Sensibilité : La zone touchée peut être sensible au toucher.
Faiblesse musculaire : Vous pourriez remarquer une perte de force dans la zone touchée.

Traitement

Le traitement des tendinites peut varier en fonction de la gravité de la condition. Voici quelques approches courantes :

Mobilité : Pas de repos complet. On fait attention à ne pas surcharger la zone de travail, mais on reste en mouvement. On peut étirer la zone quand on se sent prêt, et même la renforcer (dans les bonnes conditions !)
Glace : Appliquez de la glace pour réduire l’inflammation.
Éviter les facteurs déclenchants : Trouvez la cause de son déclenchement et modifiez vos habitudes ou votre technique pour éviter de surcharger les tendons.
Chirurgie : Dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Conseils pour la prévention

Échauffement : Avant l’exercice, échauffez-vous pour préparer vos muscles et tendons.
Technique et posture correctes : Apprenez et utilisez la technique appropriée dans vos activités.
Repos adéquat : Accordez à votre corps le temps de récupération dont il a besoin.
Renforcement musculaire : Des exercices de renforcement peuvent aider à stabiliser les articulations.
Étirements : Intégrez des étirements dans votre routine pour maintenir la flexibilité.

En résumé, les tendinites sont des affections courantes qui peuvent affecter n’importe qui. Mais pas de panique, il y a toujours un moyen de s’en sortir.

Gabriel Lee-Tin-Yien
Ostéopathe D.O. à Saint-Paul
97460, La Réunion